Il concetto di mindfulness esiste da pi di cinquemila anni. Molti attribuiscono all’insegnamento della MBSR il merito di aver inserito la mindfulness nel panorama culturale tradizionale dell’Occidente. Nel 1979 Kabat-Zinn fond la Mindfulness Based Stress Reduction Clinic presso l’universit del Massachusetts e quasi vent’anni dopo cre il Center for Mindfulness in Medicine. Entrambe le istituzioni favorirono la crescita e l’adozione della MBSR negli ospedali di tutto il mondo. Oggi circa l'80% delle scuole mediche offrono qualche elemento di addestramento mindfulness e sono sorti sempre pi numerosi centri di ricerca ed istruzione dedicati a questo approccio terapeutico. La Mindfulness-based stress reduction (MBSR, in italiano letteralmente “riduzione dello stress mediante la consapevolezza”, anche se generalmente in Italia si usa la locuzione “programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness”) un programma che incorpora la mindfulness per aiutare persone che soffrono di un insieme di condizioni e di problemi esistenzialiLa pratica MBSR si propone anche di mitigare gli effetti nocivi dello stress cronico, in particolare riconoscendo i casi di attivazione (per lo pi non necessari, nella nostra esperienza quotidiana) del meccanismo della reazione di attacco o fuga. Ancorch la MBSR affondi le proprie radici in dottrine spirituali, il programma di per s ha carattere non religioso. Questo corso prevede:8 incontri a frequenza settimanale e tra un incontro e laltro dovrai svolgere dei compiti a casa, indispensabili ai fini del proprio benessere psico-fisico. Nel corso degli incontri si eseguiranno pratiche diverse che possono essere di meditazione e esercizi di presenza consapevole, pratiche che come in seguito vedremo, andremo a svolgere anche durante la settimana. Implicazioni sul cervelloGli effetti della mindfulness sul cervello sono stati studiati usando tecniche di risonanza magnetica, misurazioni psicologiche e test del comportamento. Le tecniche di risonanza magnetica suggeriscono che le pratiche mindfulness quali la meditazione mindfulness siano associate a cambiamenti in corteccia cingolata anteriore, insulare, giunzione temporolo-parietale, rete fronto-limbica e nel default mode network. Il default mode network viene proposto come potenziale marcatore biologico per osservare i benefici terapeutici della meditazione. Vi sono numerosi ambiti in cui gli interventi mindfulness hanno mostrato di produrre risultati vantaggiosi. Vanno ricordati il dolore cronico, la sindrome depressiva, l’ansia e il trattamento della tossicodipendenza. Nei pazienti oncologici, la MBSR sembra apportare miglioramenti psicologici, come pure nei marcatori biologici. Alcuni studi hanno anche riferito che l’addestramento MBSR riduce la reazione infiammatoria post-stress e aumenta l’attivit della telomerasi e che la MBSR pu essere efficace per il trattamento sintomatico del traumatico da stress. Inoltre, la MBSR pu impedire o ritardare l’esordio della sindrome di AlzheimerObbiettivi della Mindfulness: Raggiungere quella qualit che ti permetter di recepire la sofferenza, senza essere travolti, in modo da poter vivere senza arrecarsi danno o danneggiare gli altri Aiutare lindividuo ad affrancarsi dalle pene della condizione umana, attraverso la via della liberazione dalla sofferenza Fondamento di questi insegnamenti che la consapevolezza deve essere praticata in ogni ambito della quotidianit, permettendoci di sviluppare una presenza mentale che ci pu allontanare da quelle paure illusorie che danneggiano la nostra vita. Divagazione dei pensieri: Bisogna come prima cosa considerare la naturale tendenza della mente umana a vagare da un pensiero allaltro. Lo scorrere ininterrotto di una rapida serie di pensieri sulla superficie della nostra coscienza, ostacola naturalmente il raggiungimento di una piena consapevolezza. La pratica della Mindfulness porta alla consapevolezza, consentendo alla persona, non di azzerare il pensiero, ma di esercitare la propria intenzionalit ri-orientando lattenzione verso il focus attentivo iniziale. Da uno studio sugli effetti della meditazione, emerge come con una pratica continuativa, lintenzionalit della consapevolezza evolva. Ci permette allindividuo di migliorarsi, portando una profonda conoscenza di s e della realt che lo circonda. Attenzione e Consapevolezza: Prendendo in considerazione il ruolo dellattenzione opportuno distinguerla dalla consapevolezza. Funzioni estremamente connesse, ma non sovrapponibili. Gli studiosi distinguono le 2 funzioni, definendo la consapevolezza: Consapevolezza: Lo strumento che permette allindividuo di mantenere il controllo sul proprio ambiente interno ed esterno LAttenzione il processo di focalizzazione della consapevolezza verso una serie limitata di esperienze. Nello stato di Mindfulness lattenzione e la consapevolezza sono ampliate e potenziate, in modo da consentire allindividuo di cogliere lesperienza in modo autentico, pieno e nel suo divenire. Limportanza della Mindfulness: Spesso le persone non sono consapevoli dei propri co
